Алексею Александровичу идёт 76-й год. В Новую Ханинеевку он приехал пять лет назад, раньше жил в городе. Купил дом и уже на природе продолжил свои «здоровые эксперименты».
В 1970-х А. Рак жил в Германии, где учил детей таких же, как он, командированных сюда соотечественников. Однажды решил отметить 1 сентября пробегом, а заодно и «растрясти» жирок, накопленный за отпуск. Полнеть не хотелось, потому что полнота и неизбежная при этом гипертония сопровождали его отца. В газете «Советский спорт» в то время у клуба любителей бега была своя рубрика. Алексей следил за публикациями и сам увлёкся бегом. Дыхание, сердечный ритм и гибкость суставов восстановились только через три месяца упорных тренировок, рассказывает Рак. Каждое утро он пробегал уже по 10 километров, а в выходные – до 20.
В марте 1972-го он отмечал своё 35-летие. Этой дате Алексей посвятил пробежку. Путь, который длиннее марафонской дистанции, – 45 километров, от города Бурга до Магдебурга он пробежал за четыре с половиной часа. К тому моменту вместо прежних 90 килограммов он стал весить 72.
Вернувшись на родину, Алексей устроился на автозавод в Тольятти. Забеги пришлось приспосабливать к графику смен, а потом и вовсе забросил бег. Но лишь до 1980 года, когда в Москве проходила 22-я Олимпиада. Пропустить это событие А. Рак не смог. В честь Игр он пробежал 22 километра, хотя сделать это после перерыва было трудновато.
Потом судьба забросила его в Ульяновск, где он занимался организацией дилерских центров ВАЗа. Копились журналы, газеты, книги, заметки о спорте, здоровом образе жизни. Начитавшись о том, что человек может прожить столько, сколько захочет, А. Рак и дал себе установку на 96 лет. А для этого составил свою систему здорового образа жизни. 30 лет назад бросил курить. Однажды увлёкся дыхательной гимнастикой по методу Фролова и его аппаратом. Дыхание по этой методике помогает кроветворению. Во дворе своего дома построил мини-стадион – 45-метровый круг. Бегает здесь через день по сто кругов, т.е. пробегает трусцой 4500 метров. Причём на время – не более 50 минут.
Познакомился с основами тибетской гимнастики и тоже решил попробовать на себе. Строго следит за питанием. Диет не придерживается, но верен принципу: есть то, что хочется организму. Свинину и говядину из рациона исключил. По понедельникам у Рака разгрузочный день. На ночь он пьёт кефир собственного приготовления. Свежую овощную продукцию поставляет собственный огород. Там же – трудотерапия. На двух с половиной сотках хватило местечка ёлочкам и цветнику. Разводит он и комнатные цветы. Они позволяют жить в радости, уверен собеседник. Душевное равновесие помогают восстанавливать также шахматы. Сожалеет лишь Алексей Александрович о том, что не с кем в них играть. Живёт он одиноко и с местными жителями пока контактов не завёл.
Каждое утро А. Рак начинает с зарядки, многие упражнения разработал сам. В здоровом образе жизни Алексей Александрович не исключает и медицинский контроль. На обследование к медикам отправляется два раза в год. Давление, уровень сахара в крови в норме, холестерин не зашкаливает. Последнее обследование показало, что немного понизился гемоглобин. Хозяин дал ему «пищу»: смешал по стакану сначала прокалённой, а потом измельчённой гречки, грецких орехов и мёда. Два месяца по утрам принимал натощак по десертной ложке и почувствовал себя значительно лучше.
Есть у А. Рака и новые методики, которые он хочет попробовать на себе, чтобы продлить жизнь. Вот такой он незаурядный человек, Алексей Рак.